রোয়িং মেশিনের সুবিধা এবং আপনার এটি কেন ব্যবহার করা উচিত

একটি জিম মধ্যে ঘাম দিয়ে বা দীর্ঘ-দুরত্বের রাস্তায় ফুটপাতে আঘাত করার জন্য আপনার সময় ব্যয় করে নিজেকে হত্যা করার দরকার নেই। জিমের সদস্যপদেও আপনাকে কোনও অর্থ ব্যয় করতে হবে না। সবেমাত্র বাড়িতে রোয়িং মেশিন নিয়ে আসুন! রোয়িং মেশিন  ফিটনেস সর্বশেষ প্রবণতা। এর ক্যালোরি-জ্বলন্ত সুবিধাগুলি আপনাকে বিস্মিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, ফিটনেস গুরুরা এই মতামত দিয়েছেন যে একটি রোয়িং মেশিন চলার চেয়ে প্রায় 15% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

একটি রোয়িং মেশিনের ওয়ার্কআউট আপনার পেশীগুলি তৈরি ও সুর তৈরি করতে, পাশাপাশি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। তারা বিশেষত ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা নিশ্চিত করে যে এই মেশিনগুলি জয়েন্টগুলিতে চাপ না ফেলে। আপনার এখনই রাউটিংটি শুরু করা উচিত এমন কয়েকটি কারণ এখানে।

সামগ্রীর সারণী:  [  লুকান  ]

  • রোয়িং ওয়ার্কআউটের সুবিধা
  • রোয়িং মেশিনের সুবিধা
    • 1. কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতি করে
    • 2. সামগ্রিক পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়
    • 3. কম প্রভাব
    • 4. ওজন হ্রাস
    • 5. স্ট্রেস হ্রাস
    • 6. আপনি একটি গ্রুপ প্রশিক্ষণ করতে পারেন
    • 7. অ্যাক্সেসযোগ্যতা
    • ৮. এটি ব্যবহার করা তুলনামূলক সহজ

রোয়িং ওয়ার্কআউটের সুবিধা

  1. এটি শরীরের মোট অনুশীলন:  বিশেষজ্ঞদের মতে, সারিবদ্ধ আপনার শরীরের প্রায় 86% পেশী ব্যবহার করে। এর অর্থ হ’ল আপনি যখন রোয়িং মেশিনে থাকবেন তখন আপনি আপনার দেহের প্রায় প্রতিটি পেশী অনুশীলন করছেন এবং কোনও অনুশীলন নেই যা এটি পরাস্ত করতে পারে! এছাড়াও, রোয়িং অন্যতম সেরা কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট যা ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
  2. এটি অত্যন্ত দক্ষ:  নাসার মহাকাশচারী রোয়িংয়ের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়ার কথা বলা হয়েছে কারণ এটি অত্যন্ত দক্ষ। মেশিনে থাকা মাত্র ত্রিশ মিনিট আপনাকে 90 মিনিটের সাইকেল চালানো থেকে একই সুবিধা দিতে পারে।
  3. এটি আঘাতের বিরুদ্ধে নিরাপদ  : উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ব্যায়াম উত্সাহীদের মধ্যে রোয়িং মেশিনগুলি একটি বড় প্রিয় কারণ তারা পিছন এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলিকে স্ট্রেইন করে না। আপনি যখন কোনও রোয়িং মেশিনে অনুশীলন করেন তখন প্রভাবের চাপ কম থাকে। সুতরাং আপনার যদি হাঁটু, নিতম্ব বা গোড়ালির আঘাত থাকে তবে এটি ব্যায়ামের নিরাপদ উপায়। সাবধানতা: নিয়ামককে 5 এর চেয়ে বেশি সেট না করা মনে রাখবেন।

নিম্নলিখিত সম্পর্কিত নিবন্ধটি দেখুন:
রোয়িং মেশিনের সাথে দেখা করুন

রোয়িং মেশিনের সুবিধা

1. কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতি করে

রাউটিং মেশিনের অন্যতম সেরা সুবিধা হ’ল এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে। যে কোনও অনুশীলন যা আপনার হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে তা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে বলা হয়। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, রোয়িং মেশিনগুলি কেবল আপনার হৃদয়ের জন্য নয় আপনার ফুসফুসের জন্যও দুর্দান্ত, কারণ এগুলি আপনার দেহের বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে। কার্বন ডাই অক্সাইড এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বর্জ্য উপজাতগুলি অপসারণ করার সময় এটি আপনার কোষগুলিতে শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে আপনার হৃদয়কে আপনার দেহের পেশীগুলিতে আরও রক্ত ​​সঞ্চারিত করে causes

2. সামগ্রিক পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়

এমনকি বিশেষজ্ঞরা কখনও কখনও পেশী শক্তি এবং সহনশীলতার মধ্যে বিভ্রান্ত হন। পেশী শক্তি হ’ল এক চেষ্টায় আপনার পেশীগুলি কতটা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। বরং পেশীবহুল ধৈর্য হ’ল সময়কালে পেশীগুলি কতটা উপরে তুলতে পারে। আপনি যখন কোনও রোয়িং মেশিনে অনুশীলন শুরু করেন, আপনি নিজের পেশীর শক্তি এবং ধৈর্য উভয়ই বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই অনুশীলনের পরিচালনা পর্ব চলাকালীন, আপনি আপনার মূল, আপনার পা, আপনার ওপরের শরীর এবং আপনার পিছনেও প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করেন। এই প্রচেষ্টা এই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে।

3. কম প্রভাব

রোভিং আপনার জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে! আপনি ভাবতে পারেন কেন। এটি উভয় পা আপনার পায়ের প্যাডগুলির সাথে যোগাযোগ রাখার সময় এবং আপনার হাতগুলি হ্যান্ডলগুলির সাথে যোগাযোগে থাকার কারণে ঘটে। এটি এ সত্যটি অনুবাদ করে যে সাধারণত পায়ের গোড়ালি, পোঁদ, কাঁধ, কনুই বা হাঁটুতে খুব একটা প্রভাব পড়ে না যা সাধারণত জিমে আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। অতএব, এই ধরণের ব্যায়াম তাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যারা অন্য কোনও অনুশীলন যেমন জগিং, হাঁটাচলা এবং বায়বিকের সময় আঘাতের বাইরে চলেছেন বা ক্লান্তি বোধ করছেন।

4. ওজন হ্রাস

একটি রোয়িং মেশিন ওয়ার্কআউট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে! এটি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করবে তা নয়, এটি আপনার শক্তির স্তরও বাড়িয়ে তুলবে। একটি রোয়িং মেশিনে একটি ওয়ার্কআউট প্রতি ঘন্টা 600 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। এটি বেশিরভাগ জিম মেশিনের চেয়ে দক্ষ। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থিতিশীল বাইকের জন্য আপনাকে এটি প্রায় 78 মিনিটের জন্য চালানো দরকার, যা একটি রোয়িং মেশিনে 60-মিনিটের workout এর সমান। আপনার ওজনের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং রোইং প্রশিক্ষণ all

এই নিবন্ধটি পড়া ছাড়া ছেড়ে যাবেন না:
ক্যালোরি পোড়াতে 45 ​​মিনিটের ওয়ার্কআউট

5. স্ট্রেস হ্রাস

আপনি যদি হোম জিম পছন্দ করেন তবে কেবল নিজেকে একটি রোয়িং মেশিন কিনুন। এগুলি সহজেই ভাঁজ হয় এবং অতিরিক্ত সুবিধার জন্য বিছানার নীচে স্টোভ করা যায়। আপনি সবসময় আপনার প্যাডেলটি আপনার টিভির সামনে রাখতে পারেন এবং আপনার প্রিয় সিরিজ দেখার সময় অনুশীলন করতে পারেন। এছাড়াও, বিশেষজ্ঞদের মতে, শারীরিক অনুশীলন মস্তিষ্কে অবস্থিত আনন্দ কেন্দ্রগুলিকে উত্তেজিত করে, এইভাবে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা স্ট্রেসকে যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করে।

6. আপনি একটি গ্রুপ প্রশিক্ষণ করতে পারেন

সারি মেশিনে ওয়ার্কআউটগুলি একা বা গোষ্ঠীর অংশ হিসাবে করা যেতে পারে। অনেক জিম উচ্চ-শক্তি, ব্যাকগ্রাউন্ড সঙ্গীত সহ উত্সাহী প্রশিক্ষক দ্বারা নেতৃত্বে গ্রুপ রোয়িং ক্লাস অফার করে। নিজের অনুশীলনের রুটিনে না গিয়ে ব্যায়াম করার অনেক উপকার কাটানোর এটি একটি মজাদার উপায়।

7. অ্যাক্সেসযোগ্যতা

কোনও লেকের উপর দিয়ে সারিবদ্ধ হওয়ার বিষয়টি নিঃসন্দেহে এখন পর্যন্ত সেরা অনুশীলন হলেও প্রত্যেকেরই একটি হ্রদ বা নদীতে অ্যাক্সেস থাকতে পারে এবং নৌকায় অবশ্যই কম যেতে পারে না। অন্যদিকে রোয়িং মেশিনগুলি এমনকি ক্ষুদ্রতম জিমগুলিতেও উপলব্ধ। এগুলি সারা বছর অ্যাক্সেসযোগ্য এবং আপনার কীভাবে সাঁতার কাটা বা মজাদার লাইফ জ্যাকেট পরা যায় তা জানার দরকার নেই।

৮. এটি ব্যবহার করা তুলনামূলক সহজ

রোয়িং মেশিনে অনুশীলন করা সমস্ত বয়সের জন্য খুব সহজ এবং আদর্শ is একবার আপনি মেশিনে অনুশীলনের কৌশলগুলি জানতে পারলে এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট সর্বাধিক করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে আপনার পা অবশ্যই মেশিনের আলোড়নগুলিতে দৃly়ভাবে সমর্থিত হওয়া উচিত এবং আপনার চিটগুলি অবশ্যই মেঝেতে 90 ডিগ্রি কোণে থাকতে হবে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার কোরটি সঙ্কুচিত হোন এবং আপনি একটি মসৃণ, প্রবাহিত গতিতে সারি করতে পারেন।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *