চর্বি হারাতে প্রশিক্ষণের সময় সাধারণ ভুল

শরীরের চর্বি হ্রাস করার সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলি কী তা নিয়ে জিমের মধ্যে প্রচুর বিভ্রান্তি রয়েছে। এ কারণেই এত লোকেরা ভয়ঙ্কর ওয়ার্কআউট এবং পুষ্টি সিস্টেম ব্যবহার করছে যা প্রতিবারই আমি জিমে পা রাখার সময় আমাকে ক্রিঞ্জ করে তোলে  এই নিবন্ধটির উদ্দেশ্য হ’ল চর্বি হ্রাস সম্পর্কে লোকেদের সাধারণ কিছু ভুল দূর করতে সহায়তা করার   পাশাপাশি আরও বেশি টোনযুক্ত দেহ অর্জনের জন্য কিছু উপযুক্ত নির্দেশিকা সরবরাহ করা।

সামগ্রীর সারণী:  [  লুকান  ]

  • ফ্যাট হ্রাস করার প্রশিক্ষণ দিলে 3 সাধারণ ভুল akes
    • ১. আমি যদি কম বেশি খাই তবে আমার ওজন কম ও কম হবে!
    • ২. যদি আমি ওজন প্রশিক্ষণ নিই তবে আমি বিশাল পরিমাণে যাব!
    • ৩. বায়বীয় হ’ল আমার ওজন হ্রাস করার একমাত্র অনুশীলন!
  • কার্যকর চর্বি হ্রাস জন্য গাইডলাইন

ফ্যাট হ্রাস করার প্রশিক্ষণ দিলে 3 সাধারণ ভুল akes

১. আমি যদি কম বেশি খাই তবে আমার ওজন কম ও কম হবে!

এটি চর্বি হ্রাস অর্জনের আদর্শ পদ্ধতি নয়। অনাহারে, আপনি বিপাকের জন্য দায়বদ্ধ এমন অ্যানোবোলিক হরমোনগুলির উত্পাদন ক্ষয় হতে শুরু করে। যদিও এটি সত্য হতে পারে যে আপনি প্রথমদিকে কিছুটা ওজন হারাবেন, আপনার বিপাকটি আপনাকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে মোট পরিমাণ ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার বিপাককে ধীর হতে দেওয়া আসলে ফ্যাট পোড়াতে আরও শক্ত করে তুলবে! এই ঘটনাটি বিশ্লেষণ করে এমন বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান সোসাইটি ফর ক্লিনিকাল নিউট্রিশন দ্বারা আয়োজিত একটি গবেষণায় খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে 6 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে 6 জন মহিলার শরীরের ভর সম্পর্কিত বিশ্রাম বিপাকীয় হারকে পরিমাপ করা হয়েছিল। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শরীরের ভর সম্পর্কিত তুলনামূলক বিশ্রামের বিপাকীয় হার মাত্র 3 সপ্তাহের মধ্যে মূল মূল্য থেকে গড় 82% নেমে আসে।

ধরে নিই যে আপনার কাছে বেসল বিপাক হারের জন্য প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালোরি রয়েছে (আপনার দেহে একদিনে কত ক্যালোরি জ্বলছে), মাত্র ৮২% এ আপনি প্রতিদিন ১,6৪০ ক্যালোরি পোড়াবেন। সুতরাং ধরে নিচ্ছি যে আপনি অনাহারে ছিলেন, আপনি প্রথমে ওজন হারাতে সক্ষম হতে পারেন তবে আপনার বিপাকের হার কমবে এবং আপনার আবার ওজন বাড়ানো খুব সহজ হবে।

২. যদি আমি ওজন প্রশিক্ষণ নিই তবে আমি বিশাল পরিমাণে যাব!

আপনার দেহের গঠন আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি রেখেছেন সে অনুযায়ী পরিবর্তন হবে change যে সমস্ত লোক চর্বি পোড়াতে চাইছেন তারা সাধারণত তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির  সীমাবদ্ধতা নিয়ন্ত্রণ করেন এবং ক্যালরির সীমাবদ্ধতা পেশী বৃদ্ধির পক্ষে উপযুক্ত নয়  । সুতরাং আপনি নিজের যা চান তা ট্রেন করতে পারেন তবে আপনি যদি সারা দিন সালাদ খাচ্ছেন তবে আপনার বাইসপসে ইঞ্চি অর্জন করতে পারবেন না। তবে ওজন প্রশিক্ষণের একটি চর্বি হ্রাস প্রোগ্রামে এর উপযোগিতা রয়েছে কারণ এটি আপনাকে বিপাক বাড়াতে এবং চর্বিবিহীন পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

৩. বায়বীয় হ’ল আমার ওজন হ্রাস করার একমাত্র অনুশীলন!

অ্যারোবিকস ওজন হ্রাস করার কার্যকর সরঞ্জাম তবে কেবলমাত্র ওজন প্রশিক্ষণের সাথেই ব্যবহার করা হয়। অতিরিক্ত বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে পেশী ভরগুলি হারাতে সক্ষম করবে যা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং সংজ্ঞায়িত চেহারা দেওয়ার জন্য দায়ী। অন্য কথায়, আপনি একা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন, পেশী ভর হ্রাস হওয়ায় আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ বাড়বে। একটি চর্বিযুক্ত দেহ অর্জনের জন্য কার্ডিওর সাথে একত্রে ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা উচিত। ওজন প্রশিক্ষণের সাথে সাথে কার্ডিওভাসকুলারের মতো বিরতি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।

এই নিবন্ধটি দেখুন  :
কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হয়

কার্যকর চর্বি হ্রাস জন্য গাইডলাইন

  • খিদে পাবে না স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখতে এবং হরমোন উত্পাদন বজায় রাখতে আপনার দেহের ক্যালোরি প্রয়োজন।
  • ওজন প্রশিক্ষণ গ্রহণ করুন. একটি পূর্ণ-বডি প্রোগ্রাম যা যৌগিক গতিবিধি ব্যবহার করে (একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন অনুশীলন করে) বিপাক বৃদ্ধি করে এবং পেশীগুলির ভরকে চর্বি থেকে মুক্ত রাখে।
  • কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করার সময়,  চর্বি হারাতে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা ভাল  । এই পদ্ধতিটি দেহের দ্বারা অক্সিজেনের বৃহত্তর ব্যবহারের কারণ হয় যা আমাদের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *