ডাম্বেল ব্যবহার করার সময় আপনি 3 টি ভুল করেন

বিভিন্ন ব্যায়াম সরঞ্জামের তুলনায় ডাম্বেলগুলি হ’ল একটি বহুল ব্যবহৃত টুকরো এবং উপযুক্ত কারণে। এগুলি হোম জিম করার পক্ষে যথেষ্ট সাশ্রয়ী, পরিচালনা করা সহজ এবং শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সামগ্রীর সারণী:  [  লুকান  ]

  • ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করার সময় আপনার করা ভুল
    • 1. সমস্ত অনুশীলনের জন্য একই জোড়া ডাম্বেল ব্যবহার করুন
    • ২. আপনি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী নিয়ে কাজ করেন
    • ৩. ডাম্বলটি সরাতে গতিবেগ ব্যবহার করুন

ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করার সময় আপনার করা ভুল

পরের বার আপনি একটি জোড়া ডাম্বেল বাছাই করুন, নিম্নলিখিত ভুলগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন:

1. সমস্ত অনুশীলনের জন্য একই জোড়া ডাম্বেল ব্যবহার করুন

কেন খারাপ? : সমস্ত পেশীগুলির শক্তি একই রকম হয় না। খুব হালকা ওজন তোলা শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর নয়, তবে সবচেয়ে খারাপ এটি এমন একটি ওজন তুলনা যা খুব বেশি ভারী হয় এবং আপনাকে পেশির স্ট্রেইন বা টিয়ার ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয়।

সমাধান  : আপনার পেশী কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে বিভিন্ন ওজন ব্যবহার করুন। হাতে বিভিন্ন সিরিজের ডাম্বেল রাখুন এবং অনুশীলনের অসুবিধা এবং আপনার পেশীগুলির শক্তির উপর নির্ভর করে আপনি ওজন পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি জানতে পারবেন আট থেকে বারো বার পুনরাবৃত্তি করার পরে পেশী ক্লান্ত হয়ে গেলে ডাম্বলের ওজন সঠিক। উত্তোলনের সময় এই নিয়মটি অনুসরণ করুন এবং আপনি দ্রুত ফলাফল পাবেন।

২. আপনি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী নিয়ে কাজ করেন

কেন খারাপ? :  শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলি সম্পর্কে কাজ করে তবে প্রশ্নে অনুশীলনের বিবরণগুলিতে সম্পূর্ণ ফোকাস করার জন্য আপনার শরীরকে শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ important এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করেন, যা আঘাত প্রতিরোধ করবে।

সমাধান  : অনুশীলনটি বিশেষভাবে লক্ষ্য করে না এমন পেশীগুলি দশক করা থেকে বিরত করুন। উদাহরণস্বরূপ, ট্রাইসপ এক্সটেনশানগুলি করার সময়, আপনার কাঁধে স্ট্রেন করবেন না, কেবল ডাম্বেলটি আপনার হাতে দৃly়ভাবে আঁকড়ে ধরুন বা আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন।

৩. ডাম্বলটি সরাতে গতিবেগ ব্যবহার করুন

কেন খারাপ? : আপনি যখন আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউট সংগীতের ছন্দটি অনুসরণ করেন, তখন আপনার দেহের চলাফেরার মাধ্যমে গতি নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে ডাম্বেলের ওজন সরিয়ে নিতে সহায়তা করার গেমটিতে প্রবেশ করা সহজ। খুব দ্রুত উপরে উঠা বা নিচে যাওয়ার অর্থ আপনি আপনার পেশীগুলির পুরো গতি ব্যবহার করছেন না, যার অর্থ আপনি নিজের সময় নষ্ট করছেন।

সমাধান  : আপনার reps ধীরে ধীরে। গতির ভিন্নতার চেষ্টাও করুন (উদাহরণস্বরূপ চারটি গণনার জন্য ওজন উত্তোলন এবং আটজনের গণনার জন্য ওজন হ্রাস করা)। ডাম্বলটির সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকা এবং এর ফর্মের দিকে মনোযোগ দেওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রতিটি আন্দোলন থেকে সর্বাধিক উপকার পাচ্ছেন।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *